Die Methode
der Progressiven Muskelrelaxation wurde 1934 von dem amerikanischen Arzt Edmund
Jacobson entwickelt und kam in den 60er Jahren nach Deutschland.
Es handelt
sich um ein Verfahren, bei dem durch die willentliche und bewusste An- und
Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen
Körpers erreicht wird. Dabei werden nacheinander die einzelnen Muskelpartien in
einer bestimmten Reihenfolge zunächst angespannt, die Muskelspannung wird kurz
gehalten, und anschließend wird die Spannung gelöst. Die Konzentration wird
dabei auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung gerichtet und auf die
Empfindungen, die mit diesen unterschiedlichen Zuständen einhergehen.
Durch die
damit erzielte verbesserte Körperwahrnehmung kann eine Senkung der
Muskelspannung unter das normale Niveau erzielt werden. Mit der Zeit ist es
dann möglich diese muskuläre Entspannung herbeizuführen, wann immer man dies möchte.
Die PMR ist wahrscheinlich die am besten untersuchte und am weitesten verbreitete Entspannungsmethode.
Anwendungsmöglichkeiten: - Zeichen körperlicher Unruhe
oder Erregung wie Herzklopfen, Schwitzen, Zittern, …Stress, Angst,... -
Konzentrationsstörungen - Lockerung von
Muskelverspannungen - Kopfschmerzen / Migräne - Ein- und Durchschlafstörungen - Tinnitus - Reizblase
Gegenanzeigen: - bei akuten Psychosen - gravierende
endogene Depression, gehemmte Depression, - Anfallserkrankungen - schweren Zwangssyndromen - Asthma Bronchiale - im akuten Stadium von Magen-
und Darmgeschwüren - Herz-Kreislauferkrankungen, akutes Muskelrheuma
Bei Gegenanzeigen oder
ernsthaften oder chronischen Erkrankungen sollte vor Kursbeginn
Rücksprache mit dem zuständigen Arzt gehalten werden.
